這個加速衰老的呼吸習慣，紅杏林中醫從來不做

　　今天紅杏林中醫說的“氣”對身體健康至關重要?？梢哉f，我們能活多久，能不能一直健康，全靠一身“氣”。這個氣，是一種能讓我們活下去的能量。好比生米和水沒有火，變不成香噴噴的米飯，人沒有氣，五臟六腑無法工作，只能成為一具冷冰冰的軀體。

　　《黃帝內經》有云：“百病皆生于氣?！薄皻狻辈粔?，疾病纏身，相反，“氣”足，不打針不吃藥，抗小病、防大病，那都不是難事。按現代人的想法，你說氣相當于免疫力，也不是不行。

　　因為氣很重要，歷代醫家都非常重視補氣、調氣。像四君子湯、補中益氣湯、升陷湯，流傳至今，歷時已百年、千年，依舊是藥方界的翹楚，備受好評。但，如果我告訴你，只要你能認真地、有規律地呼吸，一分錢不用花，一碗藥不用喝，就能補氣，你會覺得不可思議嗎?

　　今天就跟著紅杏林中醫一起做“補氣呼吸法”，每天5分鐘，增強免疫力。

　　你吸入身體的清氣才是氣中根基

　　凝聚在我們身體里的氣，主要有3個來源：1、父母給的。2、吃東西吃的。3、吸新鮮空氣吸的。這樣一來，我們不難知曉，氣=先天精氣+脾胃吸收食物得來的精氣+吸入身體的自然清氣。三者缺一不可。

　　你想想，那些先天不足的人，食欲不振的人，或者經常感冒的人，給你的感覺是不是渾身乏力、精神倦怠?這都是氣不足造成的呀!

　　前面，紅杏林中醫說，五臟六腑因為有氣在身體里運動，才能發揮作用。那么，氣是怎么動起來的?

　　靠呼吸!肺在一呼一吸之間，打開氣運動的閥門，使氣有升有降。因為有呼吸，我們體內的氣不至于變成一潭死水，也正因為有它，我們能好好活著。

　　所以說，呼吸很重要，你一定要重視!它不僅可以為我們補氣，還能推動氣。氣，乃肉身之基，呼吸，正是根基中的根基!然而，科技越發達，現代人的腳步走得越快，生活模式、精神狀態就越緊繃，與古人相比，我們多數人的呼吸、心率已經加快了近2倍。這很危險!

　　加快的呼吸意味著壽命開啟倒計時

　　《黃帝內經.五十營》里明確提過，一天24小時，氣在人體中要運行50次，而氣運行一次，人需呼吸270次，與之相應，人總共要呼吸13500次。

　　據此換算成分秒，就是：古人1分鐘呼吸9次，6.4秒呼吸1次。

　　現代人呢?1分鐘呼吸18次，3.3秒呼吸1次。速度整整是古人的2倍!

　　感興趣的朋友，不妨自己測一下：靜心，對著手機時間自然呼吸，呼出吸入為1次?？醋约汉粑?次用時幾秒。通常情況下，都接近3.3秒。

　　由此可見，我們短/淺的呼吸，已經快于氣在體內運行的正常速度!

　　劉力紅老師有個“氣數”的說法，指人一生中的呼吸次數有個相對的量。呼吸過快，意味著氣數提早用完，壽命隨之結束。

　　不少職業運動員，在很長一段時間里，始終從事劇烈運動，比如短跑、舉重等等，其壽命大多低于常人，究其原因，是過度運動不斷加速了呼吸頻率，導致氣數提早用完!

　　哎，由此可見，活在現代社會的我們，學習呼吸法，放緩呼吸節奏，是件多么重要的事!話不多說，趕緊跟紅杏林中醫學起來!

　　簡單一套“補氣呼吸法”強身健體無壓力

　　古人說呼吸入腰，百病全消。今天，紅杏林中醫給大家分享的補氣呼吸法，屬于腹式呼吸法的范疇，大家可別小看腹式呼吸，它看似簡單卻有3種方法： 正、反、停閉 。

　　這是循序漸進的方法，正呼吸法熟練之后，可進行反呼吸法，熟練后再進行停閉呼吸法。長期練習腹式呼吸法，在快走、握力等改善明顯，有助于改善心肺功能和大腦功能。還能改善我們的腸胃和消化功能，同時這種呼吸法由于膈肌上下活動幅度的增大和腹壁前后活動幅度增大，可對內臟器官起到按摩作用。

　　1、正呼吸法

　　正呼吸法要訣：呼氣時腹部逐漸收緊，吸氣時腹部逐漸隆起的呼吸方法。

　?、?、練功時，吸氣(鼻吸或鼻口兼用)，舌體輕抵上顎(舌尖的稍后方自然地輕抵上顎)，舌尖輕抵下門齒內側，口齒輕閉，將氣息緩緩地引至丹田。

　?、?、自然地稍作停頓(停頓時意守丹田)，舌抵上顎不動，小腹隨著吸氣慢慢鼓起。

　?、?、隨后將舌體放松，口齒微開，把氣緩緩呼出，呼氣后也自然地稍作停頓(也是意守丹田)，同時隨呼氣將小腹慢慢地縮回。如此一呼一吸，小腹一起一伏地反復練習。

　　2、反呼吸法

　　反呼吸法要訣：在吸氣時腹部逐漸收縮腹部凹下，呼氣時腹部自然放松，腹部逐漸隆起(操作與正呼吸法相反)。鍛煉方法和注意事項、禁忌同正式呼吸法相差無幾。

　　3、停閉呼吸法

　　停閉呼吸法要訣：在呼吸時有意識的停頓呼吸，以增強鍛煉腹部呼吸強度，有兩種方式，紅杏林中醫希望大家一定要注意方法別混淆啦!

　　一、吸呼停法

　　1、吸氣時舌抵上顎，舌尖輕抵下門齒內側，口齒輕閉，默念第一個字(如“愛家人”的“愛”字)同時自然地將氣以意引至小腹部的氣海穴處，吸氣的同時，將小腹慢慢鼓起，但不可用力。

　　2、隨后進行呼氣，呼氣時舌體放松，口齒微開默念第二個字(如“愛家人”的“家”字)，將氣緩慢呼出。

　　3、呼出的同時，將鼓起的小腹慢慢縮回，呼氣后進行呼吸的自然停頓，停頓時舌體及縮回的小腹不動，并默念最后一個字(如“愛家人”的“人”字)。

　　二、吸停呼法

　　1、(可鼻吸鼻呼，可鼻吸口呼，也可鼻口兼用)是吸氣時舌抵上顎，舌尖輕抵下門齒內側，口齒輕閉，心里默念第一個字(如“愛家人”的“愛”字)，同時將氣緩緩吸入，以意將氣引至小腹部的丹田處，小腹也隨吸氣慢慢鼓起。

　　2、吸氣后，進行呼吸的自然停頓，舌抵上顎不動，默念中間的字(如“愛家人”的“家”字)，小腹的運動也隨呼吸的停頓而不動。

　　3、停頓后將舌體放松，口齒微開，默念最后一個字(如“愛家人”的“人”字)，同時隨呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。

　　如此按吸→?！簟拇涡蚍磸途毩?。

　　注意事項和禁忌

　　1、吸氣后與呼氣后的停頓必須自然。

　　2、做深呼吸鍛煉，不能過于勉強，紅杏林中醫更不建議用憋氣的辦法。

　　3、呼氣、吸氣時腹肌自然地逐漸隆起與縮回。

　　整套功法沒有復雜的指導思想，也沒有高難度、大負荷的動作，適合所有人練習，練習過程中要把握以形導氣，意隨氣行的基本原則。

　　每次練習后可以做些搓手、拍打的小動作，隨著練習增加相信大家一定能掌握，也會體驗到對身體的好處。

　　亦要強肺通經絡

　　除了腹式呼吸法，你還可以按摩太淵，培補肺氣，促進血液循環。

　　像平時上樓氣喘吁吁，或者脈搏虛弱、臉色蒼白的朋友，可一定多按按，它可改善你的體質，增強免疫力~

　　另外，按揉這個穴位，還可以緩解咳嗽氣喘哦!總之，肺不舒服，呼吸有問題問題，就找太淵穴!