紅杏林中醫：每天這樣站，散結疏瘀，活全身氣血

　　立春一過，街邊、公園明顯添了幾分綠意，植物蟲獸冬天蟄伏在地里，春天一到，就破土而出，充滿生機。天地間陽氣復蘇，我們也要學做蟲子、小芽，生發生命之源——陽氣、精氣、氣血!

　　最好最有效的方法就是——站功。中醫認為：“久坐生濕”。濕為百病之源，世界衛生組織早已將久坐列為十大致死病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

　　但與久坐相對的—— “站立” ，卻算得上是一項“長壽運動”。我們直接站立在土地上，吸納土地中旺盛、帶有生命力的“地氣”，就是在涵養元氣、精氣。

　　92歲國醫大師王烈從醫50多年，一生治病扶傷，累計診治患兒60萬人次，他的養生訣竅就是“每天站一站，疾病繞道走”。

　　從1990年開始，王烈改“坐診”為“立診”，至今已堅持30余年，如今王老精神矍鑠，腰板硬朗。由此可見，站立是我們防病養生的好參謀。而練好站功的好處還遠不止這些，它還能幫我們調理臟腑，排疏體內毒素垃圾，預防多種疾病……接下來就和紅杏林中醫一起學習這套排濁練神，生精養氣的站功。

　　做好熱身小動作，激活全身經絡

　　在正式練站功之前，咱們先來做個激活全身經絡的熱身運動。做好了拍打效果能翻倍。

　　深呼吸2次，然后放松身體，兩腿分開與肩同寬。兩腳站穩，手扶墻壁或桌沿，做5分鐘的下蹲動作。不要求次數，根據自身情況就好。

　　下蹲完成后，輕輕敲打雙腿兩側，促進血液循環，每側敲打30次，最后再從上往下用力推揉3分鐘。

　　都做完了，咱們就可以正式開始實操了。

　　一練靠墻站 泄濁氣毒素，運全身氣血

　　先教大家動作，雙腳打開到與肩同寬，背對墻壁，讓身體緊貼墻壁。目視前方，兩臂抬至與雙肩平行，最大幅度向后張開。

　　利用空余時間堅持5-10分鐘即可，每組1-2分鐘。這個動作的重點在于，我們要把著力點集中在后腦勺、肩膀、臀部以及腳跟，這4處與墻緊貼。想象自己向上往百會穴不斷上頂，向下則往涌泉穴用力下沉。上下拉伸身體，緩解頸椎壓力。

　　這個動作可以幫助我們舒展開身體經絡，加速全身氣血運行速度，運出濁氣。同時因氣血加速運行，加強新陳代謝，幫助排出臟腑積攢的毒素垃圾。還鍛煉了項背部肌肉力量和耐力，緩解頸椎病、落枕、肩關節等病引起的頸項肌肉痙攣、上肢酸脹麻木。

　　這里紅杏林中醫提醒大家，剛開始很多朋友會出現腰部酸軟、站立不穩的情況，說明你可能腎陽不足、腎氣偏虛?？梢宰屇_后跟和墻壁留出一段距離，熟練后再根據自己的情況縮短距離。

　　春天木氣盛，肝屬木，而春天的早晨更是肝木生發最迅猛的時候。因此時間允許的朋友們，在晨起后花5-10分鐘靠墻站，效果更好哦!

　　二練站式俯臥撐 散淤結，調脾胃

　　動作簡單：面對墻壁，距墻一臂遠時站定，雙腳打開到與肩膀同寬，將重心放在手掌撐在墻壁上。雙腳站穩后，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來。

　　利用空余時間堅持5-10分鐘即可，每組1-2分鐘。很多朋友習慣性聳肩，特別是久坐后導致雙肩變硬而影響到頸椎和整個后背，讓肩周炎、頸椎炎等疾病找上門來。不僅如此，雙肩是中焦氣血流通的要津，長期做這個姿勢脾胃之氣容易積滯。

　　納悶自己臉上總沒啥血色，不好看;或是要么瘦弱，吃不胖，要么虛胖，體力不佳...的朋友，多少和脾胃虛弱，氣機壅滯脫不了關系。常練站式俯臥撐就能幫我們很好的沖散肩膀淤結，暢通中焦氣血流通，調理脾胃之氣。

　　注意啦，這個動作要盡量打開我們的肩膀，向后伸展開來。平時中老年朋友很難做到的“開肩運動”，就可以利用做俯臥撐時身體的重量，松開我們肩膀處的經絡、淤堵。練習之前可以找一塊粗糙路面或穿一雙“抓地”的鞋，以免打滑。如果做的時候出現打嗝，放屁，肚子咕嚕咕嚕叫的情況，不用擔心，這是升降脾胃氣機的表現。

　　三練挺胸背手站 通心絡，暢通氣血上行頭部

　　不難發現，現在不管老少，很多人除了久坐、聳肩，還有含胸駝背的問題。別再以為駝背只會影響到體態了，長期駝背的朋友，很容易導致胸骨下陷，使心臟受到胸骨擠壓不能充分擴張，排血量減少。

　　心臟為了獲得足夠的養分，就要跳得更快，隨之就會出現心慌、心悸。同時駝背也會導致胸廓變形，壓迫到肺部呼吸，呼吸的活動幅度受到限制，容易出現呼吸困難，影響心肺功能。

　　在平時跟紅杏林中醫練習挺胸背手站就能很好的調理這個問題。站立時雙手背于身后，挑直脊柱，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹。

　　這樣腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態。利用空余時間堅持5-10分鐘即可，每組1-2分鐘。

　　我們低頭時，脊椎最高最突出來的地方為大椎穴，這處是人體七條經絡循行之處，也是氣血十字路口，同時也是最易淤堵的地方。

　　把這里疏通，可以讓氣血順暢上行到頭部，調理預防頭暈、頭痛、嗜睡、失眠健忘、脫發等癥狀。

　　感覺自己身體又悶又沉的朋友可以做起來了，一套動作站下來，如飲清泉，從頭到腳都是通透的!

　　2個收式小動作 去濁留清，松氣松身

　　每次站完后，可不能就躺下來或做別的事了，還應該收神斂氣。動作簡單， 先立正站好，兩腳與肩同寬，放松上臂。

　　兩手臂從身體兩側緩緩上舉到頭頂上方。停頓1-2秒，兩手再經過臉前、胸前、腹前下按，回到身體兩側。這個動作重復升降3次就可以收功啦。

　　好啦，今天紅杏林中醫師的干貨分享到這里就告一段落啦。三式站功大家平時在練習時，不用一次性做完，根據自己時間安排其一二即可。